EL CONTROL DE LA ANSIEDAD

El control de la ansiedad es uno de los aspectos con más importantes en la preparación mental del tenista, incluso por encima de la motivación. El tenis es un juego en el que la ansiedad puede aumentar o disminuir en cuestión de minutos y repetidas veces a lo largo de un mismo partido.

En dosis moderadas tanto la ansiedad como incluso el miedo, mantienen la mente y el cuerpo en alerta y dirigidas
adecuadamente pueden ser el primer paso de la automotivación.

Cuando la ansiedad es previa al partido, su resolución y manejo es aparentemente fácil, ya que, bastaría con aplicar ciertas técnicas de relajación para lograr que el jugador controle sus manifestaciones - dificultad para dormir, irregularidad en la alimentación, taquicardias, pensamientos negativos, etc. -.

En muchas ocasiones cuando esto sucede, el deportista logra resolver parcial o totalmente el problema. La cuestión es… ¿Qué sucede cuando los síntomas surgen en pleno partido de tenis?

RUTINAS PARA EL CONTROL DE LA ANSIEDAD DURANTE EL PARTIDO

Una de las situaciones que más genera ansiedad durante el juego, más aún en jugadores jóvenes, son los puntos claves o decisivos, como puede ser el cierre de un set, de un partido, un juego excesivamente largo o un partido muy estratégico.

En estos casos la principal medida que se recomienda es asegurarse de que el jugador centre su atención en su juego en esos momentos y no en hechos pasados - errores que pudo haber cometido - o lo que podría desencadenarse en el futuro.

Una situación práctica y que suele ocurrir a menudo es que durante el partido, ante una excesiva ventaja en el marcador de un juego, el deportista pueda no cerrarlo favorablemente, desmotivándose o relajándose. También puede ocurrir la misma situación pero desde el otro punto de vista, que el jugador se encuentre abajo por un amplio marcador, y no cuenta con el empuje necesario para acortar o equilibrar las cifras.

Para ambos casos, una rutina que en la práctica ha demostrado su eficacia, es el “marcador mental paralelo”, es decir, que en mente el deportista sólo tenga presente el marcador más inmediato, es decir, sólo el 1-0, o bien, 0-1 según corresponda. Lo que se busca es que el tenista permanezca mentalmente preocupado sólo por el punto que a continuación se jugará. Por ello es que él debe llevar en “su cabeza” este marcador paralelo y no la cuenta global real, ya que eso sólo podría llevarlo a generar más ansiedad o a desmotivarlo.

Otras rutinas que podrían ayudarlo en esa dirección es trabajar con la respiración. Se ha comprobado que respirar adecuadamente en momentos críticos favorece mucho el control de los síntomas de la ansiedad - alteración cardíaca, sudoración, aumento de la presión sanguínea, rigidez o tensión muscular, calambres entre otros… -. El jugador debería tratar de sincronizar su respiración, o bien “sacar” la respiración, es decir, botar el aire, cuando se golpea la bola.

Finalmente otro ejercicio mental que puede favorecer el control de la ansiedad durante el juego es llevar a cabo micro visualizaciones. Una visualización consiste en imaginar, sentir o percibir una situación, que no está presente, como si en realidad lo estuviera.

En el caso del tenis, una visualización puede llevarse a cabo, por ejemplo, cuando el jugador se prepara para servir. Ahí puede imaginar, en fracciones de segundos, el tipo de servicio que va a ejecutar. Con ello no sólo estará preparando a su organismo para la acción, sino que además su mente estará absolutamente centrada en la acción presente y así evitará distracciones en este momento.

Por ello el desarrollo de estas pequeñas visualizaciones durante un partido puede ayudar al deportista a centrarse en el gesto técnico, y no tanto en el resultado, que normalmente también son elementos que generan ansiedad.

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