DEFINIENDO LOS MOVIMIENTOS

¿Cómo se puede describir el movimiento del cuerpo? Hay tantos términos que el entrenador de un jugador puede escoger para describir el movimiento. Al observar a un jugador que saca con muy poca flexión de rodillas, el entrenador puede decirle:

“Asegúrate de que flexionas las rodillas más” mientras que otros dirían: “Flexiona las rodillas hasta 70 grados.”

¿Es cualquiera de estas dos descripciones incorrecta? No. Sin embargo, la segunda contiene más información pues dice al jugador de forma específica la articulación que tiene que flexionar y cuanto tiene que hacerlo.

Proporcionamos a los entrenadores “definiciones” de términos relacionados con la generación de movimiento en el tenis que les ayudarán a comprender mejor el movimiento y proporcionar información más específica a sus jugadores.

DIFERENTES TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES

Las exigencias que la práctica del tenis impone sobre el cuerpo humano son grandes y, en muchas ocasiones, el sistema muscular se halla bajo presión.

Los músculos se contraen para mover o estabilizar una articulación, pero ¿sabemos que hay tres tipos de contracción muscular que les permiten funcionar eficientemente en las distintas situaciones? Los distintos tipos de contracciones son:

CONCÉNTRICA

Una contracción concéntrica es un encogimiento que acorta el músculo, y esto es lo que la gente cree generalmente cuando piensa en la contracción muscular. En una contracción concéntrica, los dos extremos del músculo se mueven acercándose. En tenis, este tipo de contracción se utiliza típicamente para acelerar los segmentos corporales.

EXCÉNTRICA

Este tipo de contracción también se conoce como “retracción que alarga el músculo” y se produce cuando los dos extremos del músculo se separan al contraerse. Este tipo de contracción ayuda a decelerar los segmentos corporales y ayuda a absorber los impactos y mejora la estabilización. Por ejemplo, cada vez que el pie toca el suelo los músculos de los cuádriceps situados en el muslo se contraen excéntricamente para proporcionar estabilidad a la rodilla y evitar que se flexione excesivamente.

ISOMÉTRICA

Las contracciones isométricas son “de longitud constante” y se dan cuando un músculo se encoge pero no hay movimiento de la articulación. Cuando los jugadores quieren estabilizar ciertas articulaciones o mantienen una determinada posición o postura utilizarán este tipo de articulación muscular. Los músculos centrales del cuerpo a menudo se contraen isométricamente para proporcionar estabilidad y equilibrio al jugar al tenis.

MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES

También es crucial comprender los tipos de movimientos de las articulaciones que producen estas contracciones musculares. ¿Qué significa flexionar el hombro? ¿Cómo describir la acción de tocar con las manos las puntas de los pies?

Los movimientos corporales más comunes son:

FLEXIÓN

Es el movimiento de una articulación de manera que se reduce el ángulo entre los segmentos corporales adyacentes. En la mayoría de las articulaciones este movimiento es bastante simple. Cuando se flexiona el codo se reduce el ángulo del codo al mover el codo hacia el hombro. Sin embargo, en las articulaciones de la cadera y del hombro la flexión es la elevación hacia delante de la pierna o del brazo respectivamente.

En el tenis los ejemplos son:

o Flexión de la rodilla al realizar un “split step”
o Flexión del codo en un revés a dos manos

EXTENSIÓN

Lo contrario a la flexión es el movimiento de una articulación de manera que se aumenta el ángulo entre los segmentos corporales adyacentes. En las articulaciones de la cadera y del hombro la extensión es el movimiento hacia atrás de la cadera y el hombro partiendo de una posición de flexión.

En el tenis los ejemplos son:

o Extensión del codo durante el movimiento adelante de la raqueta en el servicio
o Extensión de las rodillas durante el servicio - impulso de las piernas -.

FLEXIÓN DORSAL

La flexión dorsal es el término común para referirse a la flexión del tobillo. Es el movimiento por el que se eleva la punta de los pies hacia la parte delantera de la pierna.

FLEXIÓN PLANTAR

La flexión plantar, también denominada extensión del tobillo, es el movimiento mediante el que la punta del pie se aleja de la parte delantera de la pierna.

ABDUCCIÓN

Es el movimiento de una parte del cuerpo - ej. extremidad - por el que se aleja de la línea media vertical del cuerpo. Un ejemplo de abducción sería elevar el brazo o la pierna hacia el lateral.

En el tenis el ejemplo es:

o Movimiento del brazo que sujeta la raqueta durante el movimiento atrás en el servicio

ADUCCIÓN

Es el movimiento opuesto a la abducción por el que una parte del cuerpo - Ej. extremidad - se acerca a la línea media vertical del cuerpo. Para comprobar la aducción podemos colocar nuestros brazos extendidos a los lados del cuerpo y, al bajar los brazos hacia los lados del tronco, estamos realizando un movimiento de aducción.

En el tenis los ejemplos son:

o Movimiento de la pierna más alejada de la pelota al realizar pasos laterales
o Movimiento del brazo que sujeta la raqueta a través del cuerpo al prepararse para golpear el revés

ROTACIÓN INTERNA

En tenis hablamos fundamentalmente de rotación interna en el hombro y la cadera. La rotación interna de la cadera es el movimiento que gira hacia dentro las rodillas y los pies. Para realizar una rotación interna del hombro tenemos que colocar el brazo al lado del cuerpo con el codo flexionado 90 grados, el antebrazo paralelo al suelo y la palma de la mano apuntando al frente. Hay que rotar el hombro de forma que la mano se mueve hacia el pecho, eso es rotación interna y dicho movimiento se utiliza en todos los golpes de derecha y servicios.

En el tenis los ejemplos son:

o Giro del antebrazo - como se observa por el cambio de dirección hacia el que apunta el interior del codo - durante el movimiento adelante en el golpe de derecha
o Movimiento hacia afuera del brazo que golpea la pelota durante el movimiento adelante en el servicio

ROTACIÓN EXTERNA

Es el movimiento opuesto a la rotación interna. La rotación externa de la cadera hace que los pies y las rodillas giren hacia fuera. La rotación externa del hombro puede realizarse empezando en la posición final adoptada tras haber realizado la rotación interna descrita anteriormente. Entonces hay que rotar el hombro para colocarlo en la posición en que la palma de la mano apunte hacia delante de nuevo. Este movimiento es la rotación externa, utilizado al realizar un golpe de revés.

En el tenis los ejemplos son:

o Movimiento del brazo que sujeta la raqueta que permite a la raqueta bajar y colocarse lejos del cuerpo durante el movimiento preparatorio en el servicio.
o Cuando un jugador se mueve lateralmente hacia su derecha, dará un paso y girará - rotando externamente - su pierna derecha hacia fuera, abriendo sus caderas en la dirección del movimiento.

En tenis, todas estas acciones de las articulaciones se coordinan de forma que se realizan movimientos y golpes eficientes. Como el tenis se caracteriza por movimientos en tres dimensiones y, a menudo, los jugadores tienen que diferenciar el movimiento del tren superior del inferior, no se produce ningún movimiento de las articulaciones aislado. De todas formas, se dieron algunos ejemplos de estos movimientos durante los golpes y movimientos del tenis.

CONCLUSIÓN

Ser capaz de definir con precisión los distintos tipos de contracciones musculares y de movimientos de las articulaciones no garantiza que tengamos éxito como entrenadores.

Pero saber cómo los términos presentados anteriormente están relacionados con los golpes y movimientos del tenis puede facilitar al entrenador su trabajo a la hora de analizar y mejorar la técnica de sus jugadores.