Los tenistas regularmente compiten en partidos que duran más de dos horas, en los que se realizan sobre todo periodos de trabajo de alta intensidad y de corta duración junto con descansos cortos.
La duración del trabajo y los descansos es muy variable y se utilizan muchos grupos musculares durante estos periodos de trabajo. Por eso, el entrenamiento para el tenis es complicado y requiere programas especializados para tenistas desarrollados por entrenadores.
Para diseñar un programa de entrenamiento, es importante entrenar los sistemas enérgicos que predominan durante un partido. Por tanto se necesita un entrenamiento específico de estos sistemas – EES -, basado en los requerimientos enérgicos del tenis, expuestos en la literatura vigente.
En cuanto a la especificidad del entrenamiento, uno de los problemas actuales más comunes es el método utilizado para desarrollar la resistencia en el tenis y las capacidades aeróbicas.
El desarrollo de la resistencia en el tenis es normalmente el objetivo principal durante los entrenamientos de pre- temporada - preparación general y específica -.
El acondicionamiento aeróbico lento tradicional o incluso las sesiones de largos entrenamientos interválicos siguen presentes en muchos programas de acondicionamiento para el tenis.
Ejemplos de esto incluyen correr sprints múltiples de 400 metros en la pista de atletismo o correr varios kilómetros para mejorar las capacidades aeróbicas o incluso aumentar la tolerancia al lactato, pero la pregunta es: ¿Es esto específico del tenis?
Para poder diseñar programas específicos, es importante entender la naturaleza del tenis. Aunque las rutinas aeróbicas continuas de larga distancia, como correr durante 30 - 60 minutos, desarrollan capacidades aeróbicas, puede que este método no sea el más adecuado para entrenar a los tenistas, ya que no corresponde con las demandas fisiológicas de un partido.
Las capacidades aeróbicas también necesitan ser entrenadas ya que la mayoría de la regeneración del ATP – energía - se realiza aeróbicamente. Por tanto, en nuestra opinión, el entrenamiento con sprints cortos e interválicos sería más específico para el tenis si la carga de trabajo pudiera simular un partido – ejemplo, intervalos de trabajo/descanso -.
ANÁLISIS TRABAJO/DESCANSO
Un buen método no invasivo para determinar los requerimientos en un partido de tenis es a través de un análisis de trabajo/descanso. Los resultados de otros estudios anteriores sobre el análisis de intervalos de trabajo/descanso en el tenis han variado notablemente dependiendo de la superficie de la pista, nivel de competición y sexo.
Por tanto, si lo permiten el tiempo y los recursos es aconsejable realizar un análisis trabajo/descanso para cada jugador, facilitando así, el desarrollo de programas de entrenamiento individuales. Ya que esto no es siempre posible, ofrecemos un resumen breve de la literatura disponible sobre intervalos de trabajo/descanso en el tenis.
En la mayoría de estudios la duración media de un punto es menos de 15 segundos. Se han realizado algunos análisis comparativos de las finales masculinas del Abierto de EEUU de 1997 y 2012. Una observación interesante fue que la duración media de un punto ha disminuido por más del 50 % en los últimos 15 años.
El tiempo empleado en cada punto disminuyó de 12.2 segundos en 1997 a 5.99 en 2012. Además, la duración media de los descansos entre puntos también disminuyó un 50 % aproximadamente cuando se compara con 1997 a 15.18 segundos en 2012.
Otra estadística importante es que el 93 % de todos los puntos duraron menos de 15 segundos. Por tanto, si los entrenadores utilizan pautas de entrenamiento anticuadas, puede que estos programas sean ineficaces para el desarrollo de la resistencia requerido por el tenista actual.
PROPORCIÓN TRABAJO/DESCANSO
La relación trabajo/descanso es igualmente importante en el diseño de programas de acondicionamiento físico para tenistas.
Los datos actuales publicados revelan que durante juegos, por cada segundo de trabajo realizado hay entre 2.3 - 3.27 segundos de descanso. Por tanto, si un punto dura 5 segundos, el periodo de descanso aproximado seria de 15 segundos.
Datos publicados sobre la proporción trabajo/descanso durante un partido entero, incluyendo los descansos entre los juegos y cambios, varían de 2.9 a 4.73 segundos de descanso por cada segundo de trabajo realizado.
ERRORES EN EL DISEÑO DE PROGRAMAS PARA EL TENIS
Estos datos destacan la corta duración de cada punto durante un partido. Aún así, rara vez se utiliza este descubrimiento en el diseño de programas de acondicionamiento físico para tenistas. Hasta ahora se daba demasiado énfasis a los métodos de entrenamiento tradicionales aeróbicos como correr cinco y ocho kilómetros o entrenamientos interválicos para producir lactato como sprints de uno a dos minutos - 400 - 800 metros -.
Además, se ha demostrado que los niveles de lactato en plasma no aumentan durante competiciones de tenis de alto nivel, sugiriendo que los entrenamientos que implican un gran aumento de lactato – sprints de uno a dos minutos - no son favorables, y de hecho no están nada recomendados.
CONCLUSIÓN
El propósito de este artículo es ofrecer ideas de cómo incorporar los ejercicios actuales y patrones de movimiento a un programa de acondicionamiento para el tenis basado en datos científicos y fisiológicos. Las recomendaciones a seguir cuando se diseña un programa de entrenamiento específico para el tenis son las siguientes:
Mantener la misma o mayor intensidad en el acondicionamiento físico que en los partidos, es beneficioso.
La gran mayoría del trabajo debería tardar menos de 15 segundos en completarse.
El trabajo no debería sobrepasar 45 segundos sin un intervalo de descanso apropiado.
La relación trabajo/descanso debería parecerse al de un partido. Un rango aceptable es de 2 - 4 segundos de descanso por cada segundo de trabajo.
Se deberían tomar descansos más largos después de cada 10 a 15 repeticiones – para poder estimular el descanso durante los juegos -.
Estas recomendaciones son para el desarrollo de sistemas enérgicos específicos del tenis y por tanto no se deberían emplear para el desarrollo de la velocidad o agilidad de alta intensidad.
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